Sauna od wieków pełni ważną rolę w kulturze wielu narodów – od fińskich domów po japońskie onseny. Uznawana za rytuał oczyszczający ciało i umysł, sauna zyskała ogromną popularność także w Polsce. Jednak mimo jej dobroczynnych właściwości, nie każdy wie, jak długo powinno się w niej przebywać oraz jak prawidłowo z niej korzystać. Przekroczenie zdrowego limitu może przynieść więcej szkody niż pożytku. W tym artykule rozwiejemy wątpliwości dotyczące czasu spędzanego w saunie i omówimy podstawowe zasady, które warto znać przed pierwszą – i każdą kolejną – sesją. Ile czasu spędzać w saunie? To zależy
Najczęściej rekomendowany czas jednorazowego pobytu w saunie to 8–15 minut, jednak wiele zależy od rodzaju sauny, stopnia zaawansowania użytkownika i indywidualnych predyspozycji zdrowotnych. Osoby początkujące nie powinny przekraczać 8–10 minut podczas pierwszych wizyt. Z czasem, gdy organizm przyzwyczai się do wysokiej temperatury, można ten czas wydłużyć do maksymalnie 15 minut.
W przypadku sauny suchej, gdzie temperatura sięga nawet 100°C, zaleca się krótszy czas niż w saunie parowej, gdzie panuje niższa temperatura (ok. 45–60°C), ale wyższa wilgotność. Warto pamiętać, że zbyt długie przebywanie w saunie może prowadzić do odwodnienia, zawrotów głowy, a nawet omdleń.
Zasada trzech etapów: nagrzewanie – schładzanie – odpoczynek
Pełna sesja saunowania nie kończy się na samym siedzeniu w kabinie. Właściwe korzystanie z sauny to proces składający się z trzech podstawowych etapów:
- Nagrzewanie – jak wspomniano, trwa od 8 do 15 minut. W tym czasie organizm się poci, skóra się oczyszcza, a naczynia krwionośne rozszerzają.
- Schładzanie – tuż po wyjściu z sauny należy stopniowo ochłodzić ciało. Można to zrobić zimnym prysznicem, kąpielą w basenie lub na świeżym powietrzu. Ten etap ma kluczowe znaczenie dla poprawy krążenia.
- Relaks i odpoczynek – organizm potrzebuje chwili na uspokojenie się i regenerację. Wypoczynek w pozycji leżącej lub półleżącej przez ok. 15–20 minut pozwala ustabilizować tętno i ciśnienie.
Cały cykl można powtórzyć maksymalnie 2–3 razy podczas jednej wizyty w saunie. Łącznie nie powinno się przebywać w saunie dłużej niż 45 minut dziennie.
Zasady bezpiecznego korzystania z sauny
Aby sauna służyła zdrowiu, a nie szkodziła, należy przestrzegać kilku kluczowych zasad:
- Nawodnienie – przed i po sesji należy wypić odpowiednią ilość wody. W trakcie saunowania organizm traci dużo płynów przez pot, co może prowadzić do odwodnienia.
- Brak posiłku przed wejściem – najlepiej korzystać z sauny na pusty żołądek lub co najmniej 1–2 godziny po jedzeniu. Unika się w ten sposób uczucia ciężkości i mdłości.
- Brak alkoholu – alkohol w połączeniu z wysoką temperaturą może być niebezpieczny. Zwiększa ryzyko omdlenia, arytmii serca i odwodnienia.
- Odpowiedni strój – najlepszą opcją jest nagość przykryta bawełnianym ręcznikiem. Syntetyczne materiały nie przepuszczają powietrza i mogą się nagrzewać, powodując podrażnienia.
- Stan zdrowia – osoby z chorobami serca, nadciśnieniem, problemami z nerkami czy kobiety w ciąży powinny skonsultować się z lekarzem przed korzystaniem z sauny.
Kiedy unikać sauny?
Choć sauna ma wiele zalet, istnieją też przeciwwskazania. Do najczęstszych należą:
- Infekcje i gorączka – saunowanie w trakcie choroby może obciążyć układ odpornościowy.
- Zaburzenia krążenia – osoby z poważnymi chorobami serca lub niewyrównanym ciśnieniem powinny zrezygnować z wizyt w saunie.
- Choroby skóry – niektóre schorzenia dermatologiczne mogą się nasilić pod wpływem ciepła i wilgoci.
Właściwe saunowanie to sztuka równowagi
Sauna może być znakomitym narzędziem relaksu i detoksykacji, o ile jest stosowana z umiarem i zgodnie z zasadami. Optymalny czas przebywania w saunie to 8–15 minut w jednej sesji, a całość rytuału nie powinna przekraczać 45 minut dziennie. Ważne są także odpowiednie nawodnienie, regeneracja po seansie i unikanie sauny w określonych przypadkach zdrowotnych. Przestrzegając tych reguł, można czerpać z sauny maksimum korzyści dla ciała i ducha – bez ryzyka dla zdrowia.
