Beim richtigen Saunieren handelt es sich um eine Reihe von Verhaltensweisen, die bei Saunen und Peri-Saunaanlagen, in denen wir ein Bad nehmen, erwünscht sind. Dies sind Verhaltensweisen, bei denen es darum geht, unsere Gesundheit zu beeinträchtigen und den maximalen Nutzen von Saunabädern zu erzielen. Vor der Benutzung von Saunabädern muss sichergestellt werden, dass keine gesundheitlichen Kontraindikationen vorliegen.

Für eine richtige Sauna müssen die folgenden Regeln beachtet werden:

1. Es wird empfohlen, die Saunabäder mindestens einmal pro Woche mit einer optimalen Dauer von 2 Stunden zu nutzen. Die Sauna sollte nicht in Eile benutzt werden, denken Sie daran, dass es Freizeit ist.

2. Wenn wir die Sauna benutzen, sollten wir mindestens zweimal Zyklen durchführen, die aus 3 Phasen bestehen:

• Körperheizung (Saunabad),
• Kühlung des Körpers (Dusche, Pool, Jacuzzi),
• Ruhe dich aus.

3. Bevor wir die Sauna betreten, sollten wir:

• nicht zu viel essen, 2 Stunden vorher keine herzhafte Mahlzeit essen,
• nackt ausziehen und alle Schmuck-, Uhren- und anderen Körpergrößen entfernen,
• Waschen Sie den ganzen Körper unter der Dusche gründlich mit Wasser und Seife und wischen Sie ihn gründlich trocken.

4. Vor jedem Eintritt in den Saunaraum sollten wir:

• wischen Sie den ganzen Körper gründlich trocken,
• wärmen Sie Ihre Füße in heißem Wasser, wenn sie kalt sind.

5. Wenn wir in einer trockenen Sauna übernachten, sollten wir:

• Wählen Sie eine Bank, die Ihren Fähigkeiten entspricht. Beginnen Sie am besten mit der niedrigsten und enden Sie mit der höchsten.
• vom Handtuch abrollen, sodass die Körperoberfläche so weit wie möglich Temperatur und Feuchtigkeit ausgesetzt ist,
• setz dich hin und halte deine Beine auf Rumpfhöhe oder leg dich auf eine Bank,
• legen Sie ein Handtuch unter jeden Körperteil, der mit dem Holz der Sauna in Berührung kommt,
• kontrollieren Sie die Zeit, um nicht länger als 15 Minuten in der Sauna zu bleiben,
• setzen Sie sich für eine Weile hin, bevor Sie die Sauna verlassen, wenn Sie sich hinlegen.

6. Nach dem Verlassen der Sauna sollten wir:

• Schweiß unter warmem Wasser vom Körper abspülen,
• kühlen Sie den Körper ab, indem Sie kalt duschen. Denken Sie daran, dass wir an den Körperteilen beginnen, die am weitesten vom Herzen entfernt sind. Erst am Ende wird empfohlen, Hals und Kopf zu kühlen.
• Verwenden Sie nach dem Duschen, wenn möglich, einen Wassertank oder eine Eisgrotte, um den Körper gründlich abzukühlen.
• Ruhen Sie sich mindestens so lange aus, wie Sie in der Sauna waren, vorzugsweise im Liegen
• Flüssigkeiten auffüllen.

7. Bevor wir die Sauna verlassen, sollten wir:

• die letzte Pause auf mindestens 15 bis 20 Minuten verlängern,
• den ganzen Körper gründlich waschen, aber ohne Seife,
• wenn möglich desinfizieren Sie die Füße.