Poprawne saunowanie to zespół zachowań pożądanych w urządzeniach saunowych i okołosaunowych w których zażywamy kąpieli. Są to zachowania, które dotyczą wpływu na nasze zdrowie i osiągnięcie maksymalnych korzyści wynikających z kąpieli saunowych. Przed skorzystaniem z kąpieli saunowych należy bezwgzlędnie upewnić się, że nie mamy do nich przeciwskazań zdrowotnych.

Do poprawnego saunowania należy przestrzeganie poniższych zasad:

1. Z kąpieli saunowych zaleca się korzystać minimum raz w tygodniu przeznaczając na to optymalnie 2 godz. Z sauny nie powinno się korzystać w pośpiechu, pamiętajmy, że jest to wypoczynek.

2. Podczas korzystania z sauny powinnismy przynajmniej 2 razy wykonać cykle składające się z 3 faz:

• Nagrzewanie ciała (kąpiel w saunie),
• Schładzanie ciała (prysznic, basen, jacuzzi),
• Odpoczynek.

3. Przed wejściem do saunarium powinniśmy:

• nie objadać się, nie jeść obfitego posiłku na 2 godziny przed,
• rozebrać się do naga oraz zdjąć wszelką biżuterię, zegarek oraz inne ozodby ciała,
• całe ciało dokładnie umyć pod prysznicem wodą i mydłem oraz dokładnie wytrzeć do sucha.

4. Przed każdym wejściem do pomieszczenia sauny powinniśmy:

• całe ciało dokładnie wytrzeć do sucha,
• ogrzać stopy w gorącej wodzie, jeśli są zimne.

5. Podczas przebywania w pomieszczeniu sauny suchej powinniśmy:

• dobrać ławkę do swoich możliwości, najlepiej zaczynając od najniższej a kończąc na najwyższej,
• odwinąć się z ręcznika tak aby jak największa powierzchnia ciała była wystawiona na działanie temperatury i wilgoci,
• usiąść i trzymać nogi na wysokości tułowia lub położyć się na ławie,
• podłożyć ręcznik pod każdą część ciała mającą kontakt z drewnem sauny,
• kontrolować czas, aby nie przebywać w saunie dłużej niż 15 minut,
• na chwilę przed wyjściem z sauny usiąść, jeśli leżeliśmy.

6. Po wyjściu z sauny powinniśmy:

• spłukać pot z ciała pod ciepłą wodą,
• schłodzić ciało biorąc zimny prysznic, pamietając o tym, że schładzanie rozpoczynamy od części ciała, najbardziej oddalonych od serca, dopiero na końcu zalecane jest schładzanie karku i głowy,
• po prysznicu o ile to możliwe skorzystać ze zbiornika wody lub groty lodowej aby dokładnie schłodzić ciało,
• wypocząć minimum tyle czasu ile przebywało się w saunie, najlepiej w pozycji leżącej,
• uzupełnić płyny.

7. Przed opuszczeniem saunarium powinniśmy:

• wydłużyć ostatni odpoczynek do minimum 15-20 minut,
• umyć dokładnie całe, ciało ale bez użycia mydła,
• jeśli to możliwe zdezynfekować stopy.